Er zijn vele manieren om veel gewicht te verliezen in een korte tijd.
Echter, de meeste van hen vereisen hongerig en ontevreden zijn.
Als u niet beschikt over ijzeren wilskracht, dan is de honger zal ertoe leiden dat u snel op te geven op deze plannen.
Het 3-stappenplan geschetst hier zal:
Dood je eetlust.
Maak je snel gewicht te verliezen, zonder honger.
Verbeter uw gezondheid op hetzelfde moment.
Stap 1 - suikers en zetmeel elimineren
Het belangrijkste onderdeel is om suikers en zetmeel (koolhydraten) uit je dieet te verwijderen.
Dit zijn de voedingsmiddelen die secretie van insuline de meest stimuleren. Als u nog niet wist, insuline is de belangrijkste vetopslag hormoon in het lichaam.
Als insuline naar beneden gaat, vet heeft een gemakkelijkere tijd om uit de vetreserves en het lichaam begint te branden in plaats van koolhydraten.
Een ander voordeel van het verlagen van insuline is dat uw nieren te werpen overtollige natrium en water uit je lichaam, die bloat en onnodig water gewicht vermindert (1, 2).
Het is niet ongewoon om verliezen tot 10 pond (soms meer) in de eerste week van eten deze wijze zowel lichaamsvet en water gewicht.
De low-carb groep eten tot volheid, terwijl de vetarme groep calorie en hongerig.
Snijd de koolhydraten, lager uw insuline en u zult beginnen om automatisch en zonder honger (4) minder calorieën te eten.
Simpel gezegd, het verlagen van uw insuline zet vet verlies op "automatische piloot."
Stap 2 - eet eiwitten, vetten en groenten
Elk van uw maaltijden moet een eiwitbron, een vette bron en low-carb groenten bevatten. De bouw van uw maaltijden op deze manier automatisch breng uw inname van koolhydraten in het aanbevolen bereik van 20-50 gram per dag.
Eiwitbronnen:
Vlees - Rundvlees, kip, varkensvlees, lamsvlees, spek, enz.
Vis en schaaldieren - zalm, forel, garnalen, kreeften, etc.
Eieren - Omega-3 verrijkte of geweid eieren zijn best.
Het belang van het eten van veel eiwit kan niet worden overschat.
Het is aangetoond dat metabolisme verhogen met 80 tot 100 calorieën per dag (5, 6, 7).
Eiwitrijke diëten kunnen ook obsessieve gedachten over voedsel met 60% verminderen, verminderen verlangen naar late-night snacken met de helft, en maak je zo vol dat je automatisch eet 441 minder calorieën per dag ... gewoon door het toevoegen van eiwit aan uw dieet (8, 9 ).
Als het gaat om het verliezen van gewicht, eiwit is de koning van voedingsstoffen. Periode.
Low-carb groenten:
Broccoli
Bloemkool
Spinazie
Boerenkool
Spruitjes
Kool
Swiss Chard
Sla
Komkommer
Selderij
 |
| www.ehealthtalks.com |
Wees niet bang om je bord te laden met deze low-carb groenten. U kunt enorme hoeveelheden eten ze zonder boven de 20-50 netto koolhydraten per dag.
Een dieet op basis van vlees en groenten bevat alle vezels, vitaminen en mineralen nodig gezond. Er is geen fysiologische behoefte korrels in het dieet.
Vet bronnen:
Kokosnootolie
Boter
Olijfolie
Reuzel
Talg
Eet 2-3 maaltijden per dag. Als je merkt dat je honger hebt in de middag, voeg een 4e maaltijd.
Wees niet bang voor het eten van vet, in een poging om zowel low-carb en vetarme doen op hetzelfde moment te zijn is een recept voor mislukking. Het zal je ellendig voelt en afzien van het plan.
De beste koken vet te gebruiken is kokosolie. Het is rijk aan vetten genoemd Middellange keten triglyceriden (MCT). Deze vetten zijn meer voldoening dan andere en kan stimuleren het metabolisme lichtjes (10, 11).
Er is geen reden om te vrezen deze natuurlijke vetten, nieuwe studies tonen aan dat verzadigd vet je hart-en vaatziekten risico niet verhogen bij alle (12, 13).
Om te zien hoe u uw maaltijden kunt samenstellen, controleren deze low carb maaltijd plan en deze lijst van low carb recepten.
Stap 3 (optioneel) - oefening 3-4 keer per week
U hoeft niet uit te oefenen om gewicht te verliezen op dit plan, maar het is aan te bevelen.
De beste optie is om naar de sportschool 3-4 keer per week. Doe een warming-up, tillen gewichten, dan rekken.
Als je nieuw bent in de sportschool, vraag dan een trainer voor wat advies.
Door het heffen van gewichten, zal u een paar calorieën te verbranden en te voorkomen dat je stofwisseling uit te vertragen, dat is een veel voorkomende bijwerking van het verliezen van gewicht (14, 15).
Studies over low-carb diëten laten zien dat je zelfs een beetje spier kan krijgen terwijl het verliezen van aanzienlijke hoeveelheden lichaamsvet (16).
Als gewichtheffen is geen optie voor je, dan doen wat makkelijker cardio workouts zoals hardlopen, joggen, zwemmen of wandelen zal volstaan.
Bron: http://authoritynutrition.com
