Waarom All or Nothing?
We zijn gehersenspoeld om te geloven dat een dieet noodzakelijk is om pijnlijke en martelende voor het aan het werk te voelen. Aanstaande bruiloft? Sap snel. Strandseizoen om de hoek? Diuretica en marathons op de loopband, duh. Eerste date met McSteamy? Gewoon niet iets voor drie dagen achter elkaar te eten.
Er is een verleiding om alle uit te gaan wanneer u besluit dat u wilt wat pondjes kwijt. Je denkt dat drastische maatregelen drastische resultaten zullen uitlokken. Hoewel dit waar kan zijn in een mate, wat is het punt van het laten vallen van 10 kilo in een week als je alleen gaat om het allemaal weer op de juiste weg te stapelen? Wat is er leuk aan het bekijken van je lichaamsgewicht fluctueren enorm van dag tot dag en week tot week, maar uiteindelijk naar rechts weer terug bij af te landen?
Buitengewone maatregelen kunnen lijken heldhaftige en ontzagwekkende. En uzelf toewijden om een dergelijke drastische verandering kan je een golf van hoop te geven. De vloek met deze benadering is echter dat je niet kunt volhouden. Misschien bent u trots voor het doden van jezelf met uren in de sportschool en annuleren plannen om je vrienden te ontmoeten voor een drankje, voor het draaien weg van je oma pecannootpastei en vast te houden aan duidelijke witte vlees van kalkoenen en groen beans-- geen boter! - Meer dan Thanksgiving. Maar of het gaat zes weken of drie maanden later, zal er hoogstwaarschijnlijk komt een moment dat je terug naar je oude gedrag.
Dit is wat heet "tegenregulerende eten", of wat meer in de volksmond bekend als de "wat-de-hel" effect. Dit fenomeen wordt beschreven wat er gebeurt met lijners als ze strikte regels voor zichzelf. Alles is goed, zolang ze zich aan hun regels, maar als ze zich vergissen - zoals door het ongeluk meer dan een toegewezen calorie-inname of het nuttigen van een "verboden" voedsel - al die regels worden uit het raam gegooid. Nu ze de lijn hebben overschreden, er niet meer regels om hen meer leiden. "Dus wat de hel, kan net zo goed te eten de rest van de pecannootpastei, toch?" Je messed up, zodat je morgen beginnen. Of maandag.
De wat-de-hel-effect is aangetoond in een experiment uitgevoerd door Kathleen D. Vohs en Todd F. Heatherton, waarin chronische nondieters kregen de opdracht om een clip van een emotionele film te kijken. De helft van de groep werd verteld om te proberen om hun emoties te onderdrukken, terwijl de andere helft werd verteld te laten hun gevoelens te stromen. Wanneer voorgesteld met ijs ad libitum te consumeren - ze hadden de vrijheid om te genieten als ze er zin in had - achteraf, de onderzoekers ontdekten dat degenen die hun emoties had verstikt had een moeilijke tijd het controleren van hun eetlust en dus aten significant meer ijs crème dan de andere groep.
Dat brengt ons weer terug naar de wat-de-hel-effect. Om de stress van zelfbeheersing te verlichten, het is natuurlijk voor lijners om te beslissen om misschien wel los van de regels een beetje en hebben "slechts één hap" van die M & Ms. Maar dan breekt de hel los, en ze uiteindelijk het inademen van een grote hoeveelheid voedsel in een vergadering.
De bottom line: gaan allemaal uit slijt de meeste mensen naar beneden. Het is niet de meest duurzame aanpak.
Waarom moet het alleen of slechts niets te zijn? Waarom zijn we zo goed in het swingende wild van het ene uiterste naar het andere? Waarom hebben we zo'n harde tijd ergens vestigen in het midden?
De gematigde aanpak
In een tijd waarin onmiddellijke bevrediging en de resultaten worden verwacht, de aanneming van een gematigde aanpak kan ineffectief kijken op het eerste gezicht, dat is wat schrikt mensen af. Het idee dat incrementele gedrag verandert en schijnbaar moeiteloos vet verlies daadwerkelijk kan werken, lijkt veel te goed om waar te zijn.
Maar wat klinkt beter voor u: een verblijf mager 365 dagen van het jaar of weifelende tussen love handles voor 10 maanden en op zoek fotoshoot-ready voor twee?
Stoppen met het streven naar een perfecte en in plaats daarvan streven naar beter. Overweeg het gebruik van de 80/20 regel, wat betekent dat 80 procent van mijn eten keuzes moet komen van de hele voedsel, terwijl de overige 20 procent kan worden behandelt. U kunt een 90/10 regel te gebruiken, als je wilt. Het punt is dat als je verantwoordelijk met wat je het grootste deel van de tijd te eten, zult u blij zijn al van de tijd.
Wat is hier belangrijk is dat je niet instellen van elk voedingsmiddel strikt verboden terrein. Zeggen: "Ik zal nooit meer chocolade eten voor de rest van mijn leven" kan geen realistische regel te houden aan zijn, en, in feite zou het je hunkeren naar de zoete nog meer.
Betekent dit dat u altijd in staat zal zijn om te eten wat je wilt? Soms, want er zijn dagen dat je echt, echt betrap enige mager rundvlees met een zijde van jasmijn rijst en gestoomde broccoli. Maar natuurlijk zijn er ook momenten dat je niets meer dan een hele doos van Lucky Charmes granen inademt wil - niet alleen een kleine kom, en je kunt natuurlijk niet doen en toch mager blijven.
Maar uiteindelijk, je bent te offeren gewoon een beetje in ruil voor een stuk. Dit is een manier van eten dat je kunt zien mezelf gemakkelijk behoud in de komende maanden en jaren.
Delegeren Uw Energies
Als je het te druk muggenziften over de eindige details van uw fitness-programma, kan je jezelf uitputten voordat je echt jezelf een gevechten kans op succes. Bijvoorbeeld, moet u proberen intermitterende vasten of verspreid kleine maaltijden gedurende de dag? Calorie fietsen of gebruik maken van de lineaire benadering? Koolhydraten in de ochtend of strikt in de avond? Lichaamsdeel of upper-lagere split? Vastte cardio of geen cardio op alle?
Dat is een hoop beslissingen te maken. Het hebben van te veel keuzes kan overweldigend verrassend snel geworden.
Dus kies je gevechten.
U kunt ervoor kiezen om ervoor te voldoen aan uw macronutriënten doelen - dat wil zeggen het percentage van vet, eiwit, koolhydraten - uw hoogste prioriteit. Dan komt voedingsstoffen timing en voedselkeuze. Na dat, meng in je training. Probeer een deel van uw fitness reis niet te overdenken. Als je eet om 6 uur op een dag en 10 uur de volgende, zweet het niet. Als je niet helemaal klaar bent met uw hele training vanwege tijdgebrek, doe jezelf niet over, omdat je weet dat voeding is koning op het einde van de dag. Doe wat je moet doen, en laat de Itty Bitty gegevens voor zichzelf zorgen.
Doe wat onderzoek, kies een programma en stok mee. Als dit betekent dat het inhuren van een coach om het giswerk uit van alles voor u, dan met alle middelen, beschouwen het als een waardevolle investering.
Als je niet naar je zin hebt, dan veranderen wat je doet. De grootste voorspeller van succes, van welke aard is de samenhang met leuk om een close runner-up. Als je echt genieten van wat je doet en het gevoel vervuld met de methode die je implementeert om u naar uw eindbestemming, dan is het allemaal goed.
Als er iets leuk is, moet het moeiteloos voelen. Voor de lol, moeiteloos beslissingen, je moet boren in je wilskracht winkels heel weinig of helemaal niet om de taak uit te voeren - dat is geweldig, want hoe meer wilskracht je gebruikt, hoe zwakker het wordt - het tegenovergestelde van wat we willen.
Er zal onvermijdelijk zijn momenten dat je ongemotiveerd voelt, wanneer u wilt gooien handdoek in de ring, als je gewoon wilt om het allemaal op te geven en sleep je voeten naar huis.
Maar in grote lijnen, je moet het hebben van een goede tijd. Als dat betekent dat het gooien in een Zumba les een keer per week - dan hebben op het. Who cares dat het niet de "juiste" manier of de "beste" manier om broodjes van staal beeldhouwen? Heeft u een glimlach bij de gedachte van uw volgende trainingssessie? Kijk je uit naar uw post-workout ijs - met een kant van de wei - elke middag? Dan blijven doen wat je doet.
Dat is het?
Terwijl u misschien zitten in je stoel, benieuwd of er is meer aan het proces, maak je geen zorgen.
Dat is echt alles wat er is. Het is eenvoudig en misschien saai kijk op het oppervlak. Immers, er zijn geen magische vetverbranders, geen geheim supplementen, geen nieuwe innovatieve oefening bewegingen die op wonderbaarlijke wijze zal je het lichaam van je dromen.
Afscheid te nemen van de alles-of-niets-mentaliteit. Matiging is hier te blijven.
bron: livestrong.com
